Współczesny tryb życia nie sprzyja naszemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Jesteśmy zabiegani, żyjemy w stresie i często brakuje nam czasu na relaks i odpoczynek.
Trzeba przyznać, że szybkie tempo zazwyczaj negatywnie wpływa na jakość naszego życia. Co raz więcej osób cierpi na problemy ze snem, odczuwa lęki bądź ma depresję.
Takie życie w ciągłym pośpiechu i stres odbija się także na naszym organizmie. Obniżona odporność, choroby układu krążenia, problemy z systemem nerwowym i hormonalnym – na pewno nie raz o tym słyszałaś.
Co robić?
Zewsząd producenci leków i suplementów krzyczą do nas, że o to mają rozwiązanie – tabletkę, która jest odpowiedzią na wszystkie nasze problemy. Czy to zdrowe, bezpieczne ?
My postanowiliśmy wybrać inną drogę – tę którą podarowała nam Matka Natura. Okazuje się, że istnieje roślina, która wg badań wspiera odporność organizmu na stres oraz pomaga utrzymać równowagę psychiczną i stabilność emocjonalną.
Co to za roślina ?
My dopiero odkrywamy jej dobroczynne działanie, a Ashwagandha znana i stosowana jest już od dawna i jest jedną z lepiej opisanych roślin w medycynie Ajurwedyjskiej.
Ashwagandha zwana inaczej Witanią Ospałą (niech Was nie zmyli ta nazwa ), jej łacińska nazwa to Withania somnifera. Występuje na terenach Indii, gdzie jest powszechnie stosowana i uprawiana, występuje również na terenach Iranu, Afganistanu, Pakistanu, Sri Lanki, Bangladeszu. Znaleźć ją można także w Egipcie i w południowo-wschodniej części Europy.
Witania ospała jest krzewem dochodzącym do 150 cm, którego żółte lub jasnozielone kwiaty wydają czerwone owoce wyglądem przypominające jagody. To właśnie te owoce oraz korzeń rośliny wykorzystywane są później jako surowiec do produkcji.
Skład – dlaczego Ashwagandha jest taką dobroczynną rośliną?
Słowem kluczowym będzie tu adaptogen. Ashwagandha należy bowiem do grupy roślin adaptogennych, które wykazują działanie adaptacyjne, czyli inaczej mówiąc przystosowawcze do warunków w których funkcjonujemy. Dzięki tym właściwościom pomaga zwalczać negatywne skutki współczesnego trybu życia i w zależności od tego czego potrzebujemy, z czym się zmagamy, pomaga naszemu organizmowi wrócić do równowagi.
Substancje, które odpowiadają za dobroczynne właściwości Witani są to tak zwane witanolidy – organiczne związki chemiczne, które wykazują działanie m.in.
- cytostatyczne – antyrakowe (zaburzają cykl rozwojowy potencjalnie groźnych komórek)
- przeciwbakteryjnie
- uspokajające, przeciwlękowe
- obniżające ciśnienie
- antyoksydacyjnie
- antydepresyjne
- poprawiające funkcje mózgu
Poza tym w korzeniach znajdziemy także : alkaloidy, fitosterole – beta sitosterol ( korzystnie wpływa na gospodarkę lipidową i normalizuje pracę hormonów),kumaryny ( działają przeciwzakrzepowo, przeciwzapalnie, antynowotworowo), fenolokwasy.
Warto wspomnieć, że Ashwagandha jest jedną z lepiej przebadanych roślin, a jej działanie potwierdzone jest szeregiem badań naukowych.
Działanie na organizm
Ashwagandha wykazuje szerokie spektrum działania. Jak pisaliśmy wcześniej jest adaptogenem, więc dostosowuje się do potrzeb naszego organizmu.
Jej działanie na organizmu opisaliśmy poniżej w kilku punktach.
Stres i układ nerwowy
Ashwagandha uspokaja i wycisza organizm, działa tonująco, a jednocześnie nie powoduje senności czy spadku energii ( a wręcz przeciwnie dodaje nam wigoru i chęci do działania), pozwala walczyć ze zmęczeniem i gorszym nastrojem. Jest to najbardziej znana i doceniana właściwość Ashwagandhy.
Wiele osób zaczyna jej stosowanie właśnie ze względu na działanie adaptujące na stres i niekorzystne działania środowiskowe.
Poprzez zwiększenie naszej tolerancji na stres, pomaga lepiej radzić sobie z nerwowymi sytuacjami, które spotykają nas w życiu codziennym.
Dzięki wyciszeniu i rozluźnieniu organizmu jakość snu znacząco wzrasta – łatwiej zasypiamy, w nocy lepiej śpimy bez wybudzania się co jakiś czas, a rano łatwiej nam wstać bo budzimy się wypoczęci i zregenerowani.
Przyjmowanie Ashwagandhy łagodzi zaburzenia nerwicowe i lęki, wspomaga walczyć z depresją.
Pomaga także podnieść naszą sprawność umysłową poprzez poprawę koncentracji, skupienia, pamięci i efektywniejszej nauki. Jest polecana osobom, które pracują umysłowo w stresujących warunkach.
Korzystny wpływ na samopoczucie i nastrój jest chyba największą zaletą Ashwagandhy, ponieważ tym co najbardziej negatywnie wpływa na nasz organizm to właśnie stres, brak snu i regeneracji. Jeśli mamy spokojną głowę, nie zamartwiamy się na zapas, to łatwiej poradzić sobie z obowiązkami dnia codziennego i cieszyć się życiem.
Układ immunologiczny
Witania wzmacnia siły obronne organizmu, stymuluje układ odpornościowy do działania, przez co jest pomocna przy leczeniu chorób o podłożu autoimmunologicznym. Pomaga przy chorobach takich jak toczeń, alergie, astmy, nieswoiste zapalenie jelit, egzema, nowotwory.
Tarczyca i układ hormonalny
Ashwagandha stymuluję pracę tarczycy dlatego może być bardzo pomocna przy niedoczynności. Poprawia konwersję hormonów i stabilizuje TSH.
Wpływa też na regulację cyklu miesiączkowego, a także na pracę całego układu rozrodczego, zarówno u kobiet jak i mężczyzn. Podnosi libido i intensyfikuje doznania seksualne, poprawia sprawność seksualną.
Układ krwionośny
Ashwagandha działa wzmacniająco na układ krążenia, dzięki czemu pomaga przy nadciśnieniu i chorobie wieńcowej. Działa także przeciwmiażdżycowo (działa rozkurczowo na mięśnie gładkie tętnic, polepsza ukrwienie). Poprawia parametry krwi poprzez podniesienie poziomu hemoglobiny. Wpływa korzystnie na wartość cholesterolu HDL – obniża poziom złego cholesterolu LDL i obniża wartość trójglicerydów we krwi. Jest pomocna przy walce z anemią. Wykazuje także działanie zapobiegające cukrzycy – normalizuje poziom glukozy we krwi.
Procesy starzenia
Poprzez swoje działanie wpływa na funkcje umysłowe i fizyczne.
Witania wpływa na pracę neuronów i jak wcześniej pisaliśmy podnosi przez to funkcje poznawcze naszego organizmu (lepsza pamięć, koncentracja itp.) co przekłada się na przeciwdziałaniu chorobom takim jak Alzheimer, Parkinson czy demencja, które swój początek biorą w zmianach zwyrodnieniowych zachodzących w mózgu.
Działanie antyoksydacyjne więc wpływa na opóźnienie niekorzystnych procesów prowadzących do starzenia się organizmu.
Sprawność fizyczna
Na korzystne właściwości dotyczące poprawy sprawności fizycznej powinni zwrócić uwagę sportowcy. Ashwagandha poprawia bowiem zdolności wysiłkowe, wspomaga budowę mięśni i ich regenerację poprzez działanie przeciwzapalne. Oddziałując korzystnie na układ hormonalny podnosi poziom testosteronu, pomaga walczyć ze zmęczeniem i pomaga w regeneracji po treningu.
Oczyszczanie organizmu
Poprzez korzystne działanie na wątrobę, nerki i trzustkę ułatwia wydalanie szkodliwych toksyn z organizmu, wspomagając jego detoks.
Przeciwwskazania
- Zażywanie Ashwagandhy nie jest zalecane kobietom w ciąży oraz karmiącym.
- Ze względu na pobudzanie działania tarczycy nie jest wskazane aby Ashwagandhę przyjmowały osoby z problemem nadczynności tarczycy.
- Przyjmując Ashwagandhę nie należy przyjmować barbituranów (leki nasenne, uspokajające).
- Warto na czas przyjmowania Ashwagandhy ograniczyć spożycie napojów pobudzających : kawy, herbaty, napojów energetycznych.
Dawkowanie
Jeśli chodzi o dawkowanie to tu sprawa jest nieco skomplikowana, ponieważ nie ma dawki dobrej dla każdego. Jedne osoby będą czuć się lepiej zażywając małe dawki, a inny odczują działanie Ashwagandhy przyjmując wyższe stężenia wyciągu.
Warto zacząć przyjmowanie Ashwagandhy od małych dawek i stopniowo zwiększać, obserwując swój organizm i samopoczucie.
Przyjmuje się, że taką standardową dawką jest 1500 mg, ale tak jak wspominaliśmy, warto jest zacząć od mniejszej dawki 400-500mg, ponieważ może się okazać, że już po takiej dawce będziemy czuć się lepiej.
Dawka i działanie jest sprawą indywidualną.
Przed rozpoczęciem stosowania warto udać się do kompetentnej osoby – lekarza, dietetyka czy trenera personalnego, który pomoże nam dobrać dawkę i sposób stosowania.
Ashwagandhę należy przyjmować przez okres 6 miesięcy, później trzeba zrobić miesięczną przerwę.
Niektóre osoby poczują jej pierwsze działanie już po przyjęciu pierwszej dawki, inne dopiero po 10 – 14 dniach przyjmowania. Jest to kwestia indywidualna.
Gdzie kupić ?
Obecnie Ashwagandhę pod postacią proszku, tabletek czy wyciągów można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach czy sklepach z preparatami dla sportowców. Ważne jest, aby sprawdzić zawartość substancji, czyli stężenie ekstraktu. Standaryzacja jest bardzo ważna, ponieważ mówi nam ile Ashwagandhy jest w danym preparacie. Przeglądając składy preparatów dostępnych na rynku naprawdę bywa z tym różnie, dlatego jedne preparaty będą działały lepiej, inne bardzo słabo, albo wręcz nie odczujemy ich pozytywnego działania. Warto, aby taki preparat zawierał w sobie 5-7 % substancji czynnej.
Ashwagandhę ,którą my osobiście przetestowaliśmy i polecamy to ta z Mothers Protect.
Działanie, które zauważyliśmy na sobie po przyjmowaniu tego preparatu, to na pewno wyciszenie organizmu, ale takie pozytywne bez uczucia otępienia. Stresujące sytuacje nie działały na nas już tak mocno, a umysł zrobił się taki “jaśniejszy”. Poprawiła się także koncentracja na wykonywanych zadaniach. No i problemy ze snem nie były już takie duże.
Po przeczytaniu pochlebnych recenzji Ashwagandhy w Internecie, nie do końca chciało nam się wierzyć w jej wręcz “cudowne” działanie.
Po przetestowaniu na sobie i przekonaniu się o jej działaniu, na prawdę możemy polecić ten preparat, bo naprawdę działa.
Linki do artykułów
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28829155
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/