39 przepisów na zdrowe koktajle

39 przepisów na zdrowe koktajle

Szukasz pomysłów na zdrowe koktajle ? Dobrze trafiłaś. Przedstawiamy Tobie 39 pomysłów na pyszne smoothies, które pomogą Tobie schudnąć, oczyścić organizm i przywrócić równowagę hormonalną. Smacznego !

DETOKS

 

1. Detoks wątroby

Składniki:

  • 1 szklanka zielonej herbaty (schłodzona),
  • 1 kolendry,
  • 1 szklanka szpinaku baby,
  • 1 szklanka pokrojonego, świeżego ogórka,
  • 1 szklanka pokrojonego ananasa,
  • sok z jednej cytryny,
  • 1 łyżeczka startego świeżego imbiru,
  • ½ awokado.

Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze.

2. Detoks ogórkowy / matcha małokaloryczna

Składniki:

  • szklanka wody,
  • 2 łyżeczki herbaty matcha w proszku,
  • 1 pokrojony ogórek,
  • ½ awokado,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • ½ szklanki lodu,
  • miód / stewia / ksylitol.

Przygotowanie:

Do blendera wlej wodę, dodaj do tego herbatę matcha. Zmiksuj całość, aż wszystkie składniki się połączą. Następnie dodaj pozostałe składniki i miksuj wszystko razem przez chwilę. Spróbuj i osłódź do smaku jeśli potrzebujesz.

3. Zielony koktajl z chia

Składniki:

  • 1 szklanka szpinaku,
  • 1 szklanka niskosłodzonego mleka migdałowego,
  • 1 szklanka zamrożonego ananasa w kostkach,
  • 1 banan,
  • 1 łyżeczka nasion chia.

Wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Jeśli koktajl jest za gęsty możesz dodać więcej mleka

4. Czerwony detoks

Składniki:

  • 4 młode buraczki,
  • 1 jabłko,
  • szklanka czerwonych porzeczek,
  • łyżka soku z cytryny.

Przygotowanie:

Buraczki i jabłko dokładnie umyj i pokrój. Wrzuć do wyciskarki wraz z porzeczkami. Na koniec dodaj sok z cytryny.

5. Pokrzywowy detoks

Składniki:

  • 300- 500 g młodej pokrzywy,
  • sok z 1 cytryny,
  • ok 3 cm startego imbiru,
  • miód,
  • lód do hartowania pokrzywy
  • 1 litr wody.

Przygotowanie:

  1. Młodą pokrzywę należy umyć pod bieżącą wodą, przelać wrzątkiem i przełożyć do miski z lodem.
  2. Tak przygotowaną pokrzywę wrzuć do blendera dodaj sok z cytryny, imbir i miód (mogą być na początek dwie łyżki), wlej 0,5 litra wody i wszystko zmiksuj.
  3. Dodaj resztę wody. Gdyby konsystencja nie była odpowiednia, to należy przecedzić wszystko przez gazę.
  4. Na koniec dodaj miód jeśli chcesz aby koktajl był słodszy.

 

PO TRENINGU

koktajle po treningu

 

6. Pina Colada

Składniki:

  • ½ świeżego ananasa,
  • 1 łyżka waniliowego białka serwatkowego,
  • ⅔ puszki mleka kokosowego.

Przygotowanie:

Wrzuć wszystkie składniki do blendera i zmiksuj.

7. Potreningowy Shake

Składniki:

  • 1 banan,
  • ½ szklanki soku ananasowego,
  • 1 ½ szklanki wody kokosowej,
  • 1 miarka izolatu białka z groszku.

Przygotowanie:

Wrzucamy wszystkie składniki do blendera i miksujemy.

8. Czekoladowo – orzechowy shake

Składniki:

  • ½  szklanki zaparzonej zielonej herbaty (przestudzonej),
  • ½ szklanki mleka migdałowego,
  • 1 miarka czekoladowego izolatu białka sojowego,
  • 2 orzechy brazylijskie,
  • 2 łyżki pestek dyni,
  • 2 łyżki pestek słonecznika,
  • łyżeczka miodu,

Przygotowanie:

Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy na gładką masę.

9. Czerwony koktajl odżywczy

Składniki:

  • garstka jerzyn,
  • garstka borówek / jagód,
  • garstka malin,
  • 1 banan,
  • 1 łyżka białka z konopi,
  • ½ szklanki płatków owsianych,
  • 1 ½ szklanki mleka migdałowego,
  • łyżka siemienia lnianego / nasion chia,
  • łyżeczka oleju kokosowego.

Przygotowanie:

Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy na gładką masę.

10. Waniliowo-bananowy koktajl mocy

Składniki:

  • 1 banan,
  • 160 ml wody kokosowej,
  • łyżeczka macy,
  • garść jagód,
  • 1 miarka waniliowego białka serwatkowego.

 

ZDROWY BRZUCH

zdrowy brzuch

11. Czerwony koktajl na zdrowy brzuch

  • 1 szklanka czarnych jagód,
  • 3 – 4 truskawki,
  • szklanka kefiru lub zsiadłego mleka,
  • miód / ksylitol,
  • wiórki kokosowe,
  • płatki migdałów,

Przygotowanie:

Wrzuć owoce i kefir do blendera i miksuj do pożądanej konsystencji. wierzch posyp wiórkami kokosa i migdałami.

12. Poranny koktajl

  • 1 filiżanka świeżo zaparzonej kawy,
  • 1 zmrożony banan,
  • 3 łyżki jogurtu naturalnego,
  • 1 miarka odżywki białkowej,
  • 1 łyżka mielonego siemienia lnianego.

13. Proste poranne smoothie

  • 1 świeże mango,
  • szklanka naturalnego jogurtu probiotycznego.

14. Koktajl przeciwzapalny

  • ½ szklanki wody kokosowej,
  • 1 zmrożony banan,
  • ½ świeżego ogórka,
  • ½ łyżeczki startego świeżego imbiru,
  • *opcjonalnie 1 łyżeczka octu jabłkowego.

15. Sycący koktajl na lepsze trawienie

  • ½ szklanki jagód,
  • ½ banana,
  • 2 łyżki płatków owsianych,
  • 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego,
  • szklanka mleka migdałowego.

16. Koktajl na zdrowy brzuch

  • 1 szklanka jagód,
  • ½ banana,
  • garść szpinaku,
  • ½ szklanki jogurtu naturalnego,
  • 1 szklanka mleka kokosowego,
  • 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego.

17. Migdałowo – bananowy

  • 1 banan,
  • 1-2 łyżeczki masła migdałowego,
  • 1 szklanka mleka migdałowego,
  • 1 łyżeczka kakao,
  • szczypta soli.

 

NA ODCHUDZANIE

odchudzanie

18. Warzywna uczta

Składniki:

  • 2 dojrzałe pomidory,
  • mały seler,
  • szklanka wody,
  • natka pietruszki,
  • sól/pieprz.

Składniki wyciskamy w wyciskarce, na koniec dodajemy sól i pieprz do smaku.

19. Koktajl pomarańczowo-szpinakowy

Składniki:

  • 1 szklanka liści szpinaku,
  • 1 pomarańcza,
  • skórka starta z 1 pomarańczy,
  • sok z ½ cytryny,
  • 100 ml wody mineralnej.

20. Zdrowe orzeźwienie

Składniki:

  • 1 grejpfrut,
  • 1 jabłko,
  • 1 gruszka,
  • łyżka świeżo startego imbiru,
  • ½ szklanki wody.

Przygotowanie:

Wszystkie składniki zmiksuj lub wyciśnij w wyciskarce / sokowirówce.

21. Różowy koktajl

Składniki:

  • 1 grejpfrut różowy,
  • 1 pomidor,
  • 1 łyżeczka mielonej zielonej kawy,
  • 150 ml wody.

Przygotowanie:

Kawę zalej 150 ml gorącej ale nie wrzącej wody. Zaparzaj przez kilka minut, odcedź i pozostaw do wystygnięcia. Grejpfruta i pomidora miksujemy lub wyciskamy w wyciskarce/sokowirówce, dodajemy kawę i wszystko dokładnie mieszamy.

22. Zielony koktajl odchudzający

Składniki:

  • 2 łodygi selera naciowego,
  • ½ pęczka natki pietruszki,
  • 1 kiwi,
  • sok z ½ cytryny,
  • 1 szklanka wody mineralnej,
  • miód / stewia.

Przygotowanie:

Seler, pietruszkę i kiwi miksujemy lub wyciskamy w wyciskarce. Dodajemy sok z cytryny i wodę. Mieszamy wszystko i na koniec dosładzamy wedle uznania.

DLA DZIECI

dziecko

23. Zdrowe śniadaniowe smoothie dla dzieci

Składniki:

  • 1 szklanka mleka migdałowego,
  • garść malin,
  • garść borówek,
  • garść liści szpinaku baby,
  • 3 łyżki siemienia lnianego mielonego.

Przygotowanie:

Wszystkie składniki miksujemy na gładką masę w blenderze.

24. Koktajl shreka

Składniki:

  • 2 garście szpinaku baby,
  • 1 banan,
  • 1 pomarańcza,
  • 1 szklanka borówek,
  • 1 szklanka truskawek.

Przygotowanie:

Wszystkie składniki blendujemy na gładką masę.

25. Słodkie letnie smoothie

Składniki:

  • 1 banan,
  • garść truskawek,
  • garść malin,
  • 1 szklanka mleka.

Przygotowanie:

Wrzuć wszystko do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej  konsystencji.

26. Tropikalne smoothie

Składniki:

  • ½ szklanki pokrojonego ananasa,
  • ½ szklanki pokrojonego mango,
  • 1 banan,
  • 1 szklanka mleka.

27. Zielony koktajl

Składniki:

  • 1 kiwi,
  • 1 jabłko,
  • 1 banan,
  • 1 szklanka mleka.

28. Różowy koktajl

Składniki:

  • ½ szklanki malin,
  • ½ szklanki jagód,
  • ½ szklanki truskawek,
  • ½  szklanki mleka.

29. Zdrowy koktajl gruszkowo-jarmużowy z imbirem

Składniki:

  • 1 gruszka,
  • 1 dojrzały banan,
  • 1 duża garść jarmużu,
  • 1 łyżka miodu,
  • ok 1 cm startego imbiru,
  • sok z 1 pomarańczy.

Przygotowanie:

Wszystkie składniki dokładnie miksujemy.

 

LETNIE ORZEŹWIENIE

letnie smoothie

30. Zielony koktajl orzeźwiający

Składniki:

  • 2 jabłka,
  • 2 garści szpinaku baby,
  • 1 łodyga selera naciowego,
  • sok z ½ cytryny,
  • miód.

Przygotowanie:

Miksujemy wszystkie składniki w blenderze, dodajemy miód. Jeśli koktajl  jest za gęsty dolewamy wody. Opcjonalnie dodajemy kostki lodu.

31. Cytrynowo- ogórkowe orzeźwienie

Składniki:

  • 2 świeże ogórki,
  • 1 cytryna,
  • łyżka świeżo startego imbiru,
  • miód.

Przygotowanie:

Wszystkie składniki miksujemy lub wyciskamy w wyciskarce / sokowirówce. Opcjonalnie dodajemy kostki lodu.

32. Letnie orzeźwienie

Składniki:

  • 1 duży plaster arbuza
  • szklanka truskawek
  • 4 listki mięty
  • sok z ½ cytryny
  • kilka kostek lodu

Przygotowanie:

Plaster arbuza kroimy na mniejsze kawałki, dodajemy truskawki i 2 listki mięty. Wszystko blendujemy. Podajemy z pozostałymi listkami mięty.

33. Letni koktajl

Składniki:

  • 1 banan
  • 1 szklanka truskawek
  • 1 pomarańcza
  • kostki lodu
  • listki mięty

Przygotowanie:

Miksujemy wszystko w blenderze, a na koniec dodajemy kostki lodu i listki mięty.

34. Soczyste orzeźwienie

Składniki:

  • ½  pomarańczy
  • 1 ogórek
  • 1 cytryna
  • listki mięty

Przygotowanie:

Wszystkie składniki wyciskamy w wyciskarce lub sokowirówce. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty to dodajemy wodę. Podajemy z kostkami lodu i miętą.

 

URODA

koktajle dla urody

 

35. Ananasowy koktajl regenerujący

Składniki:

  • 1 mango
  • ½ ananasa
  • 250 ml mleczka kokosowego
  • sok z 1 limonki

Przygotowanie:

Mango, ananas i mleczko kokosowe miksujemy w blenderze. Dodajemy sok wyciśnięty z 1 limonki i wszystko razem mieszamy.

36. Eliksir młodości

Składniki:

  • 1 pęczek świeżej natki pietruszki
  • 1 świeży ogórek
  • 1 jabłko
  • 1 dojrzały banan
  • 1 szklanka wody

37. Odżywczy koktajl dla urody

Składniki:

  • pęczek natki pietruszki
  • banan
  • kiwi
  • sok ½ limonki
  • ¾ szklanki wody kokosowej
  • 1 łyżeczka siemienia lnianego

Przygotowanie:

Banana i kiwi obierz i pokrój. Włóż do blendera razem z natką, sokiem z limonki i siemieniem. dodaj wodę kokosową i wszystko zmiksuj.

38. Tropikalny koktajl dla zdrowej cery

Składniki:

  • 1 pomarańcza
  • ½ mango
  • ½ łyżeczki świeżo startego imbiru
  • ½ szklanki wody

Przygotowanie:

Wszystkie składniki koktajlu miksujemy. Dodajemy wodę jeśli konsystencja jest zbyt gęsta.

39. Zielona moc dla urody

Składniki:

  • szklanka soku z jabłek
  • garść szpinaku baby
  • garść jarmużu
  • 1 banan

Przygotowanie:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.